witam mam 57 lat ważę 120 kg forma taka sobie ,wracam do treningów po 20 latach jestem po okresie wstępnym FBW ,5 miesiecy.. mam pytanie co dalej?? jak robić i czy wogółe da się masę w tym wieku? na razie podkreślam póki co ;-)) bez SAA ;-))
[...] waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING Dysponuję hantlami z egulowanym obciążeniem (2x20kg) i prowizoryczną ławką. Zacząłem poniższy trening FBW: PARTIA | PLAN A | PLAN B | SERIAxPOWTRÓRZENIA Nogi: Przysiady z hantlami | Martwy ciąg na prostych nogach | 4x12 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej | Wyciskanie [...]
Siema chciałbym od przyszłego miesiąca przerzucić się ze splitu na FBW. Znalazłem w internecie FBW by Knife i trochę je przerobiłem TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA 5-10 powt. 2. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5-6 serii RAMPA 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, RAMPA 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, RAMPA 8-12 [...]
Wiek 18 Waga 80 cel 95 Wzorst 192 Staż na początku roku 4msc fbw każda partia jedno życzenie co trening x3 Od września fbw sakera x3 Nie czuję tego treningu po treningu nie wychodzę zmęczony mimo że ciężary nie najgorsze Dlatego postanowiłem ćwiczyć push pull legs co zmienić ew Poniedziałek push Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli [...]
Wiek : 27 lat Waga : 95kg Wzrost : 186 cm Dieta na redukcję, trening FBW 3 razy w tygodniu. Staż na siłowni długi, ale w ostatnim roku mało trenowałem. Stąd FBW. W posiłkach będę eksperymentował z białkami, gainerami. Proszę o ocenę diety. /SFD/Images/2016/2/13/5d04c5da9dc84b2b9bf78e239b42f503.jpg Zmieniony przez - hussarian w dniu 2016-02-13 [...]
Cześć, proszę o pomoc w korekcie planu. Plan sam pisałem, oparty na własnych doświadczeniach. A pro po nóg, za które zostanę za chwile zjechany, nie ma ich w planie, bo moja sylwetka jest dysproporcjonalna. Nie wiem czemu mam spore nogi w stosunku do reszty ciała (udo 61cm, klatka 94cm). Sam żałuje, że nie mogę czy też nie chce robić nóg, ale moim [...]
Siemanko Załóżmy że ćwicze teraz na ujemnym i robie FBW stałymi ciezarami, czy jak, dopiero zacznę dodawać obciążenia z treningu na trening np za miesiac, a ćwicze planem 3 miesiące (jak już będzie nadwyżka kaloryczna) to czy trening nagle wyda bodziec? Czy już cialo będzie zbyt zaadaptowane do tego typu ruchów Pytanie jest teoretycznie o zasadę, [...]
Witam od jakiegos juz czasu robie trening FBW/HST. Mialem kontuzje plecow takze cwiczenia typu MC i przysiad i barki odpadaly. Chcialbym jednak do nich wrocic. Aby byc pewnym ze kontuzja nie powroci nie che zaczynac z impetem, takze nie chce robic tych parii FBW 3 razy w tyg a split to tez za duzy odpoczynek z racji tego ze ciezary na poczatku [...]
Witam! Cykl dla "kolegi" :) nie no naprawde dla koleg: sam mu go rozpisałem to wolę się upewnić ,że dobry. 1-6 Prop 100mg eod(pierwsze 3 strzały 100ed) 1-5 M-drol 2 kaps ed 3-6 E-stane 7-8 Clen 160mg eod+ 1 tab clomidu ed cel masa, ja zawsze byłem przekonany do długich cyklów, ale czy robienie cyklu 6 tyg. ma sens?? bo ludzie pisza tu an forum ,że [...]
Witam przesylam do sprawdzenia trening FBW. Układany wg grup mięśniowych ze sobą współpracujących czyli klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps. Prosiłbym o ewentualne poprawki jeśli cos jest nie tak. W skrocie o mnie staż 2 lata, dieta jest, cel masa. Proszę o odpowiedzi tylko na temat treningu i jeszcze jedno pytanko bo zalezy mi na [...]
Mam pytanko: czy to dobry pomysl robic fbw i chciec zrzucic kilka kilo(w moim wypadku ok 4 czy 5)?? Do tego 4 razy w tyg aeroby w 1 tyg a w nastepnych interwaly. Glownie mi zalezy na tym aby nie stracic tkanki miesniowej. Wystarczy robic fbw 2 razy w tyg?? Czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]
[...] NAD BIODREM: - GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - od dłuższego czasu wykonuje FBW abc i chciałbym na kilka miesięcy zmienić na trening dzielony. Proszę o sprawdzenie PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4 x 6/8p [...]
[...] 3 serie po 8-12 powtórzen Moje pytania: 1.) Wiem że cwiczen jest duzo, ale nie ma tam trudnych technicznie...do tego partie ćwicze raz w tygodniu (do tej pory głownie FBW 3x oraz split z wersją A i B więc kazda partia wtedy 2x w tyg)...czy moze zostać tyle ćwiczeń ? 2.) Czy sauna jako dodatkowa regeneracja na masie jest OK ? Na pobycie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diecie było by to dobre rozwiązanie?Cel oczywiście masa i ta siła której bardzo brakuje ile razy powinienem trenować ten trójbój w tgodniu i jaka powinna być kolejność tych ćwiczen i mniejwięcej czas który by trwał ten trening ( myślałem o jakiś 3 miesiącach trójboju a później jechać z FBW ) jak to widzicie ? Dziękuje z góry za odpowiedź pozdro !
[...] mam jeść te same posiłki. Na razie jedyne czego będę się trzymał to zwiększanie podaży białka, unikanie przetworzonej żywności i alkoholu. III Plan ćwiczeń Ćwiczę systemem FBW. Mój plan którego nie mam zamiaru zmieniać na razie przewiduje treningi w domu. Tak mi wygodniej. 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota. Obecnie posiadam ławkę, 2 [...]
[...] w wakacje).Najpierw był split na poczatku efekty potem lipa, diety nie było, w czerwcy kreatyna przybywało.lipiec kawałe sierpnia opiedala*** się, w sierpniu 2 dydzień chyba FBW dokładniej podczas FBW dieta była masa rosła ale na sztandze nic nie przybywało. I pasowało by z tego co tu napsałem wyciągnąć wnioski bo moim celem jest masa ale siła [...]
[...] brak*********e inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: jeszcze brak Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600 Ostatnio przerabiany plan: FBW Od miesiąca biegam. po prostu zacząłem dla zdrowia. Od poniedziałku chodzę na siłownię, zacząłem z prostym planem FBW. Chciałbym się doradzić co dalej mam robić, głównie [...]
[...] abym chodziła na siłownię do siebie na uczelni więc kiedy tylko będę mogła, będę tam zaglądać, jeśli się nie zawsze uda tam zrobić trening pomęczę się w domu Na razie robię FBW: 1.przysiady 20/20/20 2.wykroki ze sztangą na barkach 12/12/12 3. MC na prostych nogach 12/12/12 4.przysiady sum 12/12/12 5.wspięcia na palce ze sztangą na barkach [...]
Trening w późnym wieku ;-))
